सेहत  टिप्स /शौर्यपथ /दुनिया के एक चौथाई लोग जो देख नहीं सकते भारत में रहते हैं. नेशनल प्रोग्राम फॉर कंट्रोल ऑफ ब्लाइंडनेस   द्वारा तैयार किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया में अधिकतम 39 मिलियन की तुलना में राष्ट्र में लगभग 12 मिलियन लोग दृष्टिबाधित हैं. आपके स्वास्थ्य की तरह आपकी आंखों की रोशनी उम्र बढ़ने के साथ बिगड़ती जाती है. इसके अलावा कई नियमित लाइफस्टाइल की आदतें आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकती हैं. यहां पांच डेली हैबिट्स हैं जो आपकी आंखों की रोशनी को खतरे में डाल सकती हैं:
आंखों की रोशनी कमजोर होने के कारण
1) बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम
दुनिया स्क्रीन से अटी पड़ी है. वे टीवी, कंप्यूटर, स्मार्टफोन, टैबलेट और लगभग हर जगह हैं. स्क्रीन टाइम का मतलब है कि लोग हर दिन स्क्रीन देखने में कितना समय बिताते हैं. अत्यधिक स्क्रीन समय दृष्टि को खराब कर सकता है और तनाव पैदा कर सकता है, खासकर बच्चों में. जो लोग स्क्रीन पर अधिक समय बिताते हैं वे भी सक्रिय रहने और किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहने में कम समय व्यतीत कर सकते हैं. इसलिए ध्यान रखें कि आपके बच्चे स्क्रीन पर कितना समय बिता रहे हैं.
2) अत्यधिक धूम्रपान करना
धूम्रपान छोड़ दें या बिल्कुल भी शुरू न करें. धूम्रपान आपकी आंखों के लिए उतना ही हानिकारक है जितना आपके फेफड़ों और हृदय के लिए. धूम्रपान उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और ऑप्टिक नर्व डैमेज के रिस्क से निकटता से जुड़ा हुआ है, जिसकी वजह से दृष्टि हानि हो सकती है. इसके अलावा, कैंसर 50 साल से अधिक आयु के वयस्कों में दृष्टि हानि का एक प्रमुख ट्रिगर है.
3) अन्य हेल्थ प्रोब्लम्स को रेगुलेट करें
अगर आप डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, थायरॉयड आदि जैसी पुरानी चिकित्सा स्थितियों का ध्यान नहीं रखते हैं तो आपकी आंखों की रोशनी धीरे-धीरे खराब हो सकती है. हाई ब्लड प्रेशर से ग्रस्त रेटिनोपैथी के लक्षण 40 साल और उससे अधिक आयु के वयस्कों में आम हैं.
4) पर्याप्त नींद और व्यायाम न करना
नींद की कमी ड्राई आई, रेड आई, डार्क सर्कल, आंखों में क्रैम्प्स और हल्की सेंसिटिविटी जैसी जटिलताओं को दिखा सकती है. नींद की कमी को शरीर में शारीरिक परिवर्तनों से भी जोड़ा गया है, जैसे हार्मोनल और न्यूरोनल परिवर्तन. ये परिवर्तन खराब दृष्टि को और बढ़ा सकते हैं. इसी तरह घर के अंदर रहने और किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होने से आंखों की रोशनी कमजोर हो जाती है.
5) हाइड्रेटेड नहीं रहना
शरीर के तापमान और अन्य जैविक कार्यों को नियंत्रित करने के लिए हमारी कोशिकाओं, अंगों और टिश्यू को पानी की जरूरत होती है. पानी, आंसुओं के रूप में हमारी आंखों को नम रखने में भी मदद करता है. वातावरण में मौजूद धूल, अशुद्धियों और अन्य कणों का हमारी आंखों तक पहुंचना स्वाभाविक है. आंखों में नमी के बिना, सूखी, लाल या सूजी हुई आंखों के विकसित होने की संभावना अधिक होती है.
आंखों की रोशनी बढ़ाने के टिप्स
जब आंखों की रोशनी की रक्षा करने की बात आती है तो लाइफस्टाइल में कुछ सरल बदलाव न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं बल्कि आपके रेटिना और दृष्टि के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं.
गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां और मछली जैसे पौष्टिक आहार लें. ओमेगा -3 फैटी एसिड, ल्यूटिन और जेक्सैंथिन से भरी डाइट को उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एआरएमडी) की कम घटना से जोड़ा गया है.
एक हेल्दी वेट बनाए रखें और नियमित रूप से व्यायाम करें. जो लोग फिजिकली एक्टिव रहते हैं उनमें ARMD विकसित होने की संभावना कम होती है. व्यायाम मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल के रेगुलेशन में भी सहायता करता है, ये सभी नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
परिवार के सदस्यों से किसी दृष्टि संबंधी समस्या के बारे में पूछताछ करें. एआरएमडी, ग्लूकोमा, डायबिटिक रेटिनोपैथी और यहां तक कि रेटिनल डिटेचमेंट सभी में एक आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है जो परिवारों में चलती है.
• सूर्य की पराबैंगनी (यूवी) किरणें न केवल हमारी त्वचा बल्कि हमारी आंखों को भी नुकसान पहुंचा सकती हैं. बाहर जाते समय, 100 प्रतिशत यूवी अवशोषण के साथ धूप का चश्मा पहनें या जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को ब्लॉक करता है.