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ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ / क्या आपके चेहरे पर केवल झाईंयां और झुर्रियां नजर आने लगी हैं जिसके चलते आपके चेहरे का नूर गायब होता जा रहा है. इससे छुटकारा पाने के लिए आपने कई तरह की क्रीम भी अप्लाई कर ली है फिर भी असर नहीं हो रहा है तो आज हम आपको बहुत ही आसान नुस्खा बताने वाले हैं जिसको अप्लाई करके आप अपनी स्किन को निखार सकते हैं. आपको मसूर की दाल में दो चीजों को मिलाकर फेस पर मास्क की तरह लगाना है. तो आइए नजर डालते हैं उस रेमेडी पर.
मसूर दाल फेस पैक
आपको 02 चम्मच मसूर दाल लेनी है, फिर उसमें आधा कप दूध मिलाकर 2 घंटे के लिए रख देना है. इसके बाद इसमें जायफल पाउडर एक चुटकी मिक्स कर देना है. इसके बाद मिक्सी में डालकर पीस लेना है. जब अच्छे से पेस्ट बन जाए तो उसे ब्लैंडर से बाहर कर लीजिए और चेहरे पर अप्लाई कर लीजिए. फिर आप स्क्रब करते हुए आधे घंटे बाद चेहरे को साफ कर लीजिए.
ऐसा आप हफ्ते में एक दिन भी कर लेती हैं तो आपकी स्किन पर नजर आने वाली झाईंयां हल्की पड़ने लगेंगी और चेहरे पर कसाव भी आएगा. आज से ही इस नुस्खे को अपनी स्किन केयर रूटीन में शामिल कर लीजिए.
आधी आबादी को आर्थिक गतिविधियों से जोड़ने छत्तीसगढ़ सरकार की पहल शानदार
लेख : सौरभ शर्मा, सहायक संचालक
रायपुर / शौर्यपथ / आज विश्व जनसंख्या दिवस है। भारत के जनांकिकी आंकड़ों के मुताबिक भारत की औसत आयु 28 वर्ष है और इस नाते युवा शक्ति इस देश को आगे ले जाने में अपना बड़ा योगदान दे सकती है। दुनिया भर में जनांकिकी को आर्थिक शक्ति के रूप में देखा जा रहा है। इस लिहाज से भारत में आर्थिक शक्ति की बड़ी संभावना है। जनांकिकी की तरक्की इस बात पर निर्भर करती है कि आधी आबादी की हिस्सेदारी कार्यक्षेत्र में कितनी है। इस दृष्टि में भारत में अभी महिलाओं की केवल 17 फीसदी आबादी कार्यक्षेत्र में है जबकि चीन की 40 प्रतिशत महिला आबादी कार्य कर रही है। छत्तीसगढ़ के संदर्भ में देखें तो मुख्यमंत्री भूपेश बघेल की ग्रामीण विकास योजनाओं से सीधे महिलाओं की बड़ी आबादी आर्थिक गतिविधियों में संलग्न हो गई है।
सी मार्ट में महिला समूह के उत्पाद को मिला बड़ा मंच
इसका सबसे सुंदर उदाहरण गौठान और रीपा के माध्यम से आर्थिक गतिविधियां हैं। मुख्यमंत्री श्री भूपेश बघेल की सरकार बनने के बाद स्व-सहायता समूहों की संख्या तेजी से बढ़ गई। दिसंबर 2018 के बाद से अब तक 13 लाख से अधिक महिलाएं इन समूहों से जुड़ चुकी हैं। इस तरह से कार्यशील आबादी की संख्या में तेजी से विस्तार आया है।
इस बड़ी आबादी के कार्यशील गतिविधियों में लगे होने का अर्थव्यवस्था को लाभ तो होता लेकिन जब तक इनके लिए व्यवस्थित बाजार मुहैया नहीं कराया जाता तब तक यह लाभ प्रभावी नहीं हो पाते। छत्तीसगढ़ सरकार ने इनके लिए बाजार प्रदान किया। हर जिले में सी-मार्ट आरंभ किये गये। इन सी-मार्ट के माध्यम से हर क्षेत्र के खास उत्पादों को जगह मिली। उदाहरण के लिए बस्तर के दंतेवाड़ा में यदि भूमगादी समूह से जुड़ी कोई महिला जैविक चावल का विक्रय कर रही है तो उसके लिए बाजार केवल अपने आसपास के क्षेत्र तक नहीं है अपितु पूरा छत्तीसगढ़ और इसके बाहर भी बाजार उपलब्ध है। इसके साथ ही प्रशिक्षण का पक्ष भी महत्वपूर्ण है। जब महिलाएं एसएचजी से जुड़ती हैं तो बैंकिंग गतिविधियों से भी जुड़ती हैं एकाउंटेंसी से भी परिचित होती हैं और मार्केट को भी समझ पाती हैं। इस तरह पूरी तरह से आर्थिक कार्यकलापों के लिए दक्ष बनाने अपने को तैयार कर पाती हैं।
रीपा में महिहाओ की भागीदार
जब महिलाएं आर्थिक रूप से सक्षम हो रही हैं तो अपनी बेटियों को भी इस दिशा में तैयार कर रही हैं। छत्तीसगढ़ में स्कूल के अच्छे इंफ्रास्ट्रक्चर और महिलाओं में बढ़ी जागरूकता का प्रभाव स्कूलों में दर्ज संख्या से पता चलती है। नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे 5 में 10 से अधिक साल तक पढ़ाई करने वाली लड़कियों की संख्या में 36.9 प्रतिशत वृद्धि हुई है।
महिलाओं के आगे आने से आर्थिक रूप से सबल होने से उनकी सामाजिक स्थिति भी सशक्त हो रही है। मुख्यमंत्री से भेंट मुलाकात के दौरान ग्रामीण क्षेत्रों में जितनी संख्या में पुरुष हितग्राही अनुभव साझा करते हैं उतनी ही संख्या में महिला हितग्राही भी अपना अनुभव साझा करते हैं। इन सभाओं को देखकर महसूस होता है कि छत्तीसगढ़ का समाज सचमुच समतामूलक समाज है जहां महिलाओं और पुरुषों की कार्यक्षेत्र में बराबरी की भागीदारी हैं और दोनों ही मिलकर अपने प्रदेश के विकास की गाथा को गढ़ रहे हैं।
गौठानो में महिलाओं को मिला तरक्की और समृद्धि का रास्ता
महिलाएं परिवार की धुरी होती हैं और आर्थिक रूप से सक्षम होने की वजह से उनके पास भी परिवार की आर्थिक जरूरतों को पूरा करने की शक्ति आ गई है। चाहे बच्चों की पढ़ाई का मामला हों, उनके लिए ज्वैलरी खरीदी हो। वे निर्णय ले रही हैं। अपने सपनों को पूरा करने की जो शक्ति उनके भीतर आई है उससे उनके जीवन में खुशियां भी बढ़ी हैं।
गौठानों में आजीविकामूलक गतिविधियों का ट्रेंड देखें तो यह साफ होता है कि महिलाएं लगातार अपनी आर्थिक गतिविधियों का विस्तार कर रही हैं। जिन समूहों की महिलाएं वर्मी कंपोस्ट तैयार करती थीं। उन्होंने मशरूम का उत्पादन आरंभ कर दिया। तेल पिराई का काम करने लगीं। इस तरह अपने आसपास की बाजार की जरूरतों को भांपते हुए अपना कार्य क्षेत्र बढ़ाया। छत्तीसगढ़ में उद्यमशील समाज के निर्माण में अब इन महिलाओं की अहम भूमिका हो गई है।
सेहत /शौर्यपथ /सुबह उठने के बाद आप जो भी सबसे पहले खाते या फिर पीते हैं वो आपके शरीर को पूरा दिन के लिए एनर्जी देने के साथ आपकी सेहत के लिए भी लाभदायी होता है. इसलिए सुबह ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो लाभदायी हों. अगर बात हेल्दी चीजों की हो रही है भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को कैसे भूल सकते हैं. खाली पेट इनका सेवन करने से शरीर को कई पोषक तत्व मिलते हैं. तो आइए जानते हैं कौन सी सीड्स के पानी का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है-
मेथी का पानी
अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो ऐसे में आप रोज सुबह उठकर मेथी के पानी का सेवन कर सकते हैं. मेथी में मौजूद एंटी इंफ्लेमेटरी गुण शरीर में हुई सूजन को कम करने में मदद करने के साथ वजन घटाने में भी मदद करता है. इसमें फाइबर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. आज रोज रात में मेथी को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उठकर इस पानी को पी लें.
तुलसी के बीज का पानी
सुबह खाली पेट तुलसी के बीजों का पानी पीना भी लाभदायी हो सकता है. इसमें पाए जाने वाले तत्व टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं. इसके साथ यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है. इसके साथ ही यह कब्ज और दस्त जैसी परेशानियों से भी राहत दिलाने में लाभदायी होती है.
भीगे बादाम और अखरोट
सुबह उठकर भीगे हुए बादाम और अखरोट का सेवन आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी देने में लाभदायी होता है. इसके साथ इनमें पाए जाने वाले प्रोटीन, विटामिन ई और मैग्नीशियम भी सेहत के लिए लाभदायी होता है. ये आपकी याद्दाश्त को भी तेज करने में मदद कर सकता है.
धनिया के बीज का पानी
सुबह खाली पेट धनिया बीज का पानी वेट लॉस में मदद कर सकता है. इसके साथ यह बॉडी को डिटॉक्स करने में और फ्री रेडिकल्स को कम करने में भी मदद करता है.
किशमिश का पानी
किशमिश में पाया जाने वाले कार्बोहाड्रेट, फाइबर, शुगर, आयरन, पोटेशियम, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये सभी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. साथ ही यह हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है. आप हर रोज खाली पेट किशमिश के पानी का सेवन कर सकते हैं.
सेहत टिप्स /शौर्यपथ / कहते हैं वजन कम करने के लिए पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना होता है, क्योंकि पानी शरीर से गंदगी को दूर करने में मदद करता है मेटाबॉलिज्म को बढ़ता है. क्या वाकई ज्यादा पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? तेजी से वजन कम करने और पेट के मोटापे को घटाने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत होती है जैसे हेल्दी खाना खाना, व्यायाम करना, रात में 6-8 घंटे की नींद लेना और ढेर सारा पानी पीना. वजन कम करने के इन सभी तरीकों में से पानी पीना सबसे आसान तरीकों में से एक है. रोजाना सही मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है और आपकी भूख कम हो सकती है. तो बॉडी फैट को कम करने के लिए क्या है पानी पीने की सही मात्रा.
हर दिन कितना पानी पीने की जरूरत होती है?
हम सभी की पानी पीने की जरूरतें अलग-अलग हो सकती हैं. ये फिजिकल एक्टिविटी लेवल और हेल्थ कंडिशन जैसे कारकों पर निर्भर करती है. हर दिन 8 गिलास यानी 2 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है. हालांकि कई लोग 4 लीटर पानी पीने की सिफारिश करते हैं.
बहुत ज्यादा पानी पीने के नुकसान
मानव शरीर लगभग 66 प्रतिशत पानी से बना है और जो एक्स्ट्रा वेट से छुटकारा दिलाने के लिए जिम्मेदार है. ऐसा माना जाता है कि ज्यादा पानी पीने से शरीर में नमक की मात्रा में असंतुलन हो सकता है. इससे उल्टी, थकान, मतली और सिरदर्द हो सकता है.
वजन घटाने के लिए कितना पानी पीने की जरूरत होती है?
- अगर आप एक साधारण वातावरण में काम करते हैं तो हर दिन 2.5 लीटर पानी बहुत होता है.
- अगर आप कसरत करते हैं, तो कसरत शुरू करने से पहले भी पानी पीने की सलाह दी जाती है और व्यायाम के दौरान भी. इसके बाद कसरत के बाद भी खुद को हाइड्रेट करने की जरूरत होती है.
- गर्मी के दिनों में रेगुलर पानी पीने का एक शेड्यूल बनाना जरूरी है.
वजन के हिसाब से भी पी सकते हैं पानी
हर दिन कितना पानी पीना है यह जानने का पहला स्टेप आपके वेट पर निर्भर करता है. किसी व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह पूरी तरह से वेट पर बेस्ड है ऐसा माना जाता है. सामान्य नियम यह है कि जितना अधिक व्यक्ति का वजन होगा उसे उतनी अधिक मात्रा में पानी पीने की जरूरत होती है.
हर दिन कितना पानी पीना है यह निर्धारित करने के लिए अपने वजन को 2/3 से गुणा करें. उदाहरण के लिए अगर आपका वजन 90 किलो है तो आपको इसे 2/3 से गुणा करना चाहिए, जिससे आपको हर दिन लगभग 3 लीटर पानी पीने की जरूरत है.
फिजिकल एक्टिविटी
अगर आप डेली व्यायाम करते हैं तो पसीना आने पर आप बहुत सारा पानी बाहर निकाल रहे होते हैं. हर 30 मिनट में वर्कआउट करते समय लगभग 350 मिलीलीटर पानी पिएं.
पानी का सेवन बढ़ाने का तरीका
आप अपने डेली डाइट में पानी से भरपूर फूड्स और सब्जियों जैसे कच्ची ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन, खीरे, आड़ू, आलूबुखारा और तरबूज को शामिल करके भी अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं.
सेहत /शौर्यपथ / लिवर को हेल्दी रखना हम सबकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए. लिवर ही है जो हमारे शरीर से अशुद्धियों और गंदगी को बाहर निकालने का काम करता है. आप खुद समझ सकते हैं अगर हमारा शरीर गंदगी को बाहर निकालने में असमर्थ होगा तो ये रोगों का घर बन जाएगा. ऐसे में हेल्दी लिवर के लिए फू्ड्स खाने का चुनाव करना जरूरी है. एक हेल्दी लिवर डाइट का सेवन हमारी पूरे बॉडी फंक्शन को बेहतर करने में मदद करती है. कई लोगों को लगता है कि हेल्दी खाना हमारी जेब पर ढीला करा सकता है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. हेल्दी फूड्स में दाल, ब्राउन चावल, रसेट आलू, ओट्स और दही शामिल हैं जो सबके लिए खरीदने के लिए बेहद सस्ते और हेल्दी ऑप्शन हैं. अगर आप लिवर को हेल्दी रखने के उपाय तलाश रहे हैं तो आप डाइट में ब्राउन राइस को शामिल कर सकते हैं. ब्राउन राइस में फाइबर होता है जो फैटी लिवर रोग में काफी मददगार माना जाता है. लिवर को हेल्दी रखने के लिए क्या खाएं अगर
लिवर को हेल्दी रखने वाले फूड्स
1. लोकल फूड्स का सेवन करें
ताजे फल, ताजी सब्जियां डाइट में शामिल करें. लोकल फूड्स इंपोर्टेट चीजों से सस्ते होते हैं और आपके बजट होने से इन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करना आसान हो जाता है.
2. सीजनल फूड्स का सेवन करें
गर्मियों के महीनों के दौरान स्ट्रॉबेरी और तोरी सस्ते होते हैं, जबकि सर्दियों के महीनों के दौरान सेब और ब्रोकोली सस्ते होते हैं. आप यहां हर महीने मौसम के अनुसार फलों और सब्जियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. फल और सब्जियाँ जो आपके लिवर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं उनमें ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्लूबेरी और अंगूर शामिल हैं.
3. एनिमल प्रोडक्ट्स का कम सेवन करें
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के अनुसार, रेड मीट का सेवन फैटी लिवर रोग जैसी हेल्थ प्रोब्लम्स और बीमारियों से जुड़ा हुआ है. चिकन, टर्की या प्रोटीन से भरपूर मांस के विकल्प जैसे बीन्स, दाल और मटर चुनने पर विचार करें.
4. थोक में खरीदें ये चीजें
बीन्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और नट्स आमतौर पर थोक में खरीदने पर सस्ते में मिल सकते हैं. ये सभी फूड्स आपके लिवर की मदद करते हैं. इसके साथ ही क्विनोआ जिसमें अन्य अनाजों की तुलना में दोगुना फाइबर होता है.
सेहत /शौर्यपथ /जब वजन घटाने की बात आती है तो फैट बर्न करने के लिए जो सबसे जरूरी चीज है वह है एक्सरसाइज. हम चाहे कोई सी भी वेट लॉस डाइट फॉलो कर लें अगर तेजी से वजन कम करना है तो एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज की बात करें तो कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं लेकिन कुछ के पास समय की कमी होती है, लेकिन वे वजन घटाने के लिए कुछ भी उपाय करने को तैयार होते हैं. तो ऐसे लोगों को हम कुछ ऐसी फास्ट वेट लॉस एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिन्हें आसानी से घर पर किया जा सकता है और पेट की चर्बी हो या कमर की चर्बी ये तेजी से कम करने में मददगार है. पेट का मोटापा जैसे जैसे बढ़ने लगता है वो और भी भद्दा दिखने लगता है और कई बार तो हमें शर्मिंदगी भी महसूस होती है ऐसे में बिना कुछ एक्स्ट्रा किए घर पर ही आधा घंटा इन फैट बर्निंग एक्सरसाइज को करना शुरू करें.
पेट कम करने के लिए कारगर एक्सरसाइज
1. स्किपिंग
रस्सी कूदना आपको एक आम व्यायाम लगता होगा, लेकिन ये एक्सरसाइज डेली करने से आपके पेट और एक्स्ट्रा बॉडी फैट को कम कर सकती है. हर दिन सबसे पहले 5 मिनट के लिए रस्सी कूदने से शुरुआत करें. इसे धीरे-धीरे प्रतिदिन 10, 15 और अंत में 20 मिनट तक ले जाएं. घर पर स्किपिंग कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है.
2. बर्पीज
इस एक्सरसाइज को बेहतरीन कैलोरी बर्नर के रूप में जाना जाता है. अगर आप डेली इस एक्सरसाइज को करते हैं तो ये पूरे शरीर के फैट को टारगेट करती है और एक बेहतरीन फिटनेस पाने में मददगार है. ये शरीर में सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है. ये एक्सरसाइज मसल्स को टोन करने में भी बेहतरीन है.
3. माउंटेन क्लाइंबिंग
अगर आप फ्लैट टमी चाहते हैं तो आपको अपनी फिटनेस को दोगुनी स्पीड से पाने में मदद मिल सकती है. फर्श को पहाड़ के समान समझें, फ्लैंक पॉजिशन में आ जाएं और अपने हाथों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर दौड़ें. हालांकि यह सरल लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से हार्ट रेट बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है. ये एक्सरसाइज पेट के अलावा आपके कंधों, आर्म्स, छाती और पैरों को भी टारगेट करती है.
4. जंपिंग स्क्वैट्स
ये एक्सरसाइज वजन घटाने को बढ़ावा देती है. इस वर्कआउट को पूरा करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए हाफ स्क्वाट पॉजिशन में आना होगा. ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी है. पेट की चर्बी घटाने के लिए ये एक्सरसाइज काफी मददगार मानी जाती है.
5. सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियां चढ़ने से कमर के बढ़ते साइज को कंट्रोल किया जा सकता है. ये एक्सरसाइज कोर मसल्स पर काम करने में मदद करती है. इससे फ्लेसिबिलिटी और बैलेंस बेहतर होता है. ये एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में कारगर है.
ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ / माथे और गालों पर पड़ गई हैं झुर्रियां तो नारियल तेल में मिलाएं ये चीज, डेली मसाज करने से बढ़ जाएगा ग्लो चेहरे पर नहीं दिखेंगी सिलवटें आज के समय में लोगों का लाइफस्टाइल और खान-पान ऐसा हो गया कि इसका साफ असर उनकी स्किन पर दिखाई देने लगा है. जिस वजह से कम उम्र में भी आंखों के आसापास रिंकल्स और एजिंग साइन्स दिखने लगते हैं? जिस वजह से चेहरा डल नजर आने लगता है. दरअसल बढ़ती उम्र के साथ भी कोलेजन लेवल कम होने लग जाता है और इलास्टिन भी कम होता है. इसके अलावा प्रदूषण , स्ट्रेस और फ्री रेडिकल्स हमारी स्किन की नमी और प्रोटीन छीनने लगते हैं. इस लिए जरूरी है कि हम अपनी स्किन का खास ख्याल रखें. वैसे तो आज के समय में बाजार में ऐसी कई क्रीम और प्रोडक्टस मिलते हैं जो स्किन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं. लेकिन इनमें मौजूद केमिकल कभी-खभी आपकी स्किन को बेहतर बनाने की बजाए नुकसान पहुंचा सकते हैं. जिस वजह से लोग होम रेमेडीज और बिना केमिकल वाली चीजों को यूज करना ज्यादा पसंद कर रहे हैं. अगर आप भी अपनी स्किन को एंजी एजिंग साइस और झुर्रियों से बचाना चाहते हैं तो आप इसके लिए नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं. यह स्किन को इन परेशानियों से बचाए रखने में मदद करता है. तो आइए जानते हैं नारियल तेल का इस्तेमाल कैसे करना है.
मसाज
आप ऑर्गेनिक नारियल तेल से फेस पर मसाज कर सकते हैं. इसके लिए हाथों में कुछ बूंद तेल की लीजिए और सर्कुलर मोशन में फेस पर इससे मसाज करिए. ये ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है. इसके साथ ही झुर्रियों, फाइन लाइन्स और दाग-धब्बों के निशानों को कम करने में मदद कर सकता है.
कोकोनेट ऑयल और विटामिन ई सीरम
नारियल तेल में बराबर मात्रा में विटामिन ई मिलाइए और इसे रात में सोने से पहले अपने फेस पर लगा लीजिए. यह दोनों ही स्किन को ग्लोइंग और रिंकल फ्री बनाने में मदद कर सकते हैं.
कोकोनेट ऑयल और एलोवेरा
एक चम्मच नारियल के तेल में फ्रेश एलोवेरा जेल के 2 चम्मच मिलाकर एक पेस्ट तैयार कर लें. फिर इसे अपने फेस पर लगाकर 20 मिनट के लिए छोड़ दें. इसके बाद फेस को गुनगुने पानी से साफ कर लें. यह स्किन को टाइट करने में मदद कर सकता है. इसके साथ ही फाइन लाइंस और झुर्रियों को दूर करने में भी लाभदायी है.
कोकोनेट ऑयल, हनी और शुगर
इन तीनों चीजों को मिलाकर एक पेस्ट तैयार कर लें. अब इसे फेस पर लगाकर स्क्रब करें. यह स्किन को सॉफ्ट बनाने के साथ स्किन की डलनेस को भी दूर करने में मदद करेगी.
ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ / नारियल तेल में इस चीज को मिलाकर हल्के से रगड़ें चेहरा, झाइयां, जमी हुई गंदगी और झुर्रियां 15 दिन में होने लगेंगी गायब चेहरे पर गंदगी, धूल मिट्टी और पसीना जमने से न सिर्फ त्वचा की रौनक कम होने लगती है बल्कि पिंपल्स और डार्क स्पॉट भी बढ़ने लगते हैं. हर कोई ग्लोइंग स्किन पाना चाहते हैं और ग्लोइंग स्किन के लिए उपाय भी करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कई बार हम कुछ ऐसा ट्राई कर लेते हैं जिसका खामियाजा हमें लंबे समय तक भुगतना पड़ता है. ग्लोइंग स्किन के लिए घरेलू उपाय भी हैं जो तभी कारगर होते हैं जब इन्हें ठीक से इस्तेमाल किया जाए. अपने स्किन केयर रूटीन में क्या शामिल करें और क्या नहीं इस बात की जानकारी होनी जरूरी है. हम सभी चेहरा चमकाने के लिए सिर्फ क्रीम और फेस पैक जैसी चीजें इस्तेमाल करते हैं जबकि समय-समय पर स्क्रबिंग भी जरूरी है. कुछ होममेड स्क्रबर हैं जो चेहरे की गंदगी को निकालकर त्वचा को चमक देते हैं और लगातार इस प्रोसेस को करने से डार्क स्पॉट्स, झुर्रियां और पिगमेंटेशन भी गायब हो जाता है. यहां ऐसे कुछ नेचुरल घर पर बनाए जा सकने वाले फेस स्क्रबर के बारे में बता रहे हैं जो कुछ ही दिनों में चेहरे को ग्लो देने में कारगर साबित हो सकते हैं.
घर पर कैसे बनाएं फेस स्क्रबर?
सबसे पहले एक बाउल में चीनी डालें.
नारियल का तेल डालें.
नारियल तेल और चीनी को एक साथ मिला लें.
पूरी तरह मिश्रित होने तक दोनों सामग्रियों को एक साथ मिलाएं.
एक गाड़ा पेस्ट बनने पर ये इस्तेमाल करने के लिए रेडी है.
कैसे लगाएं होममेड स्क्रब? |
नारियल तेल और चीनी का स्क्रब
होठों और चेहरे पर लगाएं. अपनी उंगलियों का उपयोग करके स्क्रब को निकालें और चेहरे और होठों पर लगाएं. बेहतरीन एक्सफोलिएशन के लिए स्क्रब को त्वचा पर हल्के से रगड़ें.
नारियल के तेल में अद्भुत हाइड्रेशन गुण होते हैं इसलिए स्क्रब को 5-10 मिनट के लिए छोड़ देना फायदेमंद होगा.
गर्म पानी का उपयोग करके स्क्रब को धो लें.
तौलिए का उपयोग करके चेहरे को थपथपाकर सुखाएं.
कीवी का स्क्रब
एक कटोरे में कीवी का गूदा निचोड़ें और उसमें 2 बड़े चम्मच चीनी और 1 बूंद जैतून का तेल मिलाएं. पेस्ट बनाने के लिए इसे अच्छी तरह से हिलाएं.
इस मिश्रण को पूरे चेहरे पर प्रचुर मात्रा में लगाएं और उंगलियों से गोलाकार गति में मालिश करें.
10 मिनट के बाद गुनगुने पानी से धो लें और इसके बाद अपने पसंदीदा मॉइस्चराइजर का उपयोग करें.
ओट्स का स्क्रब
एक कटोरे में 1 बड़ा चम्मच पिसा हुआ ओटमील और 1 बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक शहद मिलाएं. इसे अच्छे से मिलाएं.
धीरे से इस स्क्रब को अपने चेहरे पर लगाएं और उंगलियों से मालिश करें.
10 मिनट के बाद पानी से धो लें और अपने पसंदीदा मॉइस्चराइजर के साथ लगाएं.
सेहत /शौर्यपथ / रोजाना सुबह आपके ये 4 काम मोटापे को कर देंगे दूर, गलने लगेगी शरीर की चर्बी और पेट होगा अंदर वजन कम करना कभी-कभी जी का जंजाल लगने लगता है क्योंकि समझ ही नहीं आता कि किस तरीके को आजमाया जाए और किसे नहीं. लेकिन, कई बार बेहद आसान से काम ही वजन घटाने की बड़ी वजह बन जाते हैं. रोजाना इन कामों को किया जाए तो ये काम करने आदत बन जाते हैं और देखते ही देखते वजन कम होने लगता है. अगर आप उन लोगों में से हैं जो शरीर में भारीपन महसूस करते हैं, मोटापे से परेशान हैं, पेट बाहर निकलने लगा है और कमर पर जींस चढ़ाने तक में दिक्कत होती है तो यहां बताया मॉर्निंग रूटीन आपके लिए ही है. ये वो काम हैं जिनकी मदद से तेजी से वजन घटाया जा सकता है. लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने में भी इन टिप्स से मदद मिलेगी.
वजन घटाने वाला मॉर्निंग रूटीन
वजन कम करने के लिए यहां बताए गए छोटे-छोटे काम किए जा सकते हैं. इनसे आपको फुल बॉडी वेट लॉस में मदद मिलेगी.
नींद लें पूरी
सुबह जल्दी उठना एक बेहद ही अच्छी आदत है लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप सुबह जल्दी उठने के लिए रात में समय से सो भी रहे हैं. अगर आप रात में देरी से सोते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं तो नींद की कमी आपके वजन को कम करने में बाधा बनेगी और हो सकता है वजन घटने के बजाय बढ़ भी सकता है. इसीलिए आपका सबसे पहला काम होगा कि सुबह आप जब उठें तो आपकी नींद पूरी हुई हो.
सबसे पहले पिएं पानी
सुबह उठने के बाद कुछ खाने या फिर चाय-कॉफी पीने के बजाय हल्का गर्म पानी पिएं. हल्का गर्म पानी फैट बर्न करने में मददगार साबित होता है. हल्के गर्म पानी से वजन घटाने में सहायता मिलती है. आप चाहे तो फैट बर्न करने के लिए सादे पानी के बजाय अजवाइन का पानी, शहद और नींबू वाला पानी या फिर जीरा पानी पीकर भी दिन की शुरूआत कर सकते हैं.
नाश्ता हो हेल्दी
आपका सुबह का नाश्ता ऐसा होना चाहिए जिससे आपका पेट भरे, दोपहर तक के लिए आपको एनर्जी मिले और वेट लॉस होने में भी मदद मिले. इसके लिए आप फाइबर और प्रोटीन वाला नाश्ता कर सकते हैं. आमतौर पर वेट लॉस के लिए सुबह के समय पोहा, उपमा, अंडे की ऑमलेट, चीला, साबुदाने की खिचड़ी, दलिया, ओट्स, स्टफ्ड परांठा, फ्रूट सलाद और जूस पीने की सलाह दी जाती है.
खाने के बाद करें ये काम
आप दिन में जब भी कोई मील लेते हैं यानी कुछ खाते हैं तो उसके लगभग 20 मिनट बाद गुनगुना पानी पी लें. एक और जरूरी बात, कोशिश करें कि खाने के बाद आप 20 मिनट वॉक भी करें. ये दोनों ही काम वजन तेजी से घटाने में अच्छा असर दिखाते हैं. अगर आपको दिनभर में वॉक करने का समय नहीं मिलता है तो आप शाम को समय निकालकर एक घंटा वॉक कर सकते हैं.
सेहत टिप्स/शौर्यपथ /कैल्शियम शरीर के लिए सबसे जरूरी खनिज में से एक है. ज्यादातर लोग कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए दूध का सेवन करते हैं. दूध कैल्शियम से भरपूर होता है और जो लोग दूध का नियमित सेवन करते हैं उन्हें आमतौर पर कैल्शियम की कमी से दोचार नहीं होना पड़ता है. वहीं, कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियों में दर्द, नर्व सिगनलिंग और मसल फंक्शन में दिक्कत हो सकती है. अगर आप उन लोगों में से हैं जो दूध नहीं पीते हैं तो यहां कुछ ऐसे बीजों के बारे में बताया जा रहा है जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इन बीजों का सेवन कैल्शियम की कमी को पूरा करने में असर दिखाता है.
कैल्शियम से भरपूर बीज
तिल
छोटे काले-सफेद तिल कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इनमें कैल्शियम के साथ-साथ मैंग्नीज, जिंक और कॉपर भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. सिर्फ 30 ग्राम तिल का सेवन ही शरीर को 300 mg तक कैल्शियम देता है. इन बीजों को सलाद, स्मूदी या लड्डू बनाकर भी खाया जा सकता है. तिल का सेवन ब्लड प्रेशर और कॉलेस्ट्रोल जैसी दिक्कतों में भी फायदेमंद होता है.
चिया सीड्स
खानपान में चिया सीड्स को इनके अनेक फायदे देखते हुए शामिल किया जाता है. चिया सीड्स कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत हैं. जितना कैल्शियम शरीर को एक गिलास दूध पीने पर मिलता है उतना ही 45 ग्राम तक चिया सीड्स खाने पर मिल जाता है. चिया सीड्स को वजन घटाने की डाइट में भी शामिल किया जाता है. ये बीज फाइबर से भरपूर होते हैं जिस चलते इन्हें खाने पर पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है.
पॉपी सीड्स
पॉपी सीड्स को खसखस कहा जाता है. 20 ग्राम पॉपी सीड्स खाने पर 300 mg तक कैल्शियम शरीर को मिल जाता है. इन बीजों में प्रोटीन और कॉपर भी अच्छी मात्रा में होता है. खानपान में भी इन बीजों को शामिल करना आसान है. इन्हें शेक्स और सलाद के अलावा हलावा बनाने में भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
सूरजमुखी के बीज
सेहत के लिए सूरजमुखी के बीज भी फायदेमंद होते हैं. इन बीजों में कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है. एक कप सूरजमुखी के बीजों में तकरीबन 109 mg कैल्शियम होता है. इन बीजों को भूनकर स्नैक्स की तरह भी खा सकते हैं और दलिया, ओट्स या फलों में डालकर भी इनका सेवन किया जा सकता है.
ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ /बिना स्ट्रेटनर के भी स्ट्रेट किए जा सकते हैं बाल, बस इन कमाल की टेक्निक्स को आजमाना सीख लीजिए आप बालों को स्ट्रेट करने पर उनमें चमक नजर आती है, बाल मुलायम और लंबे दिखते हैं और बेहद खूबसूरत भी लगते हैं. आजकल बाजार में अलग-अलग तरह के हीटिंग टूल्स मिलने लगे हैं जो बालों को ब्लो ड्राई और स्ट्रेट करने के साथ ही अलग-अलग पैटर्न में भी ढाल देते हैं. लेकिन, कई बार हमारे पास या तो स्ट्रेटनर नहीं होता या फिर हम रोज-रोज हीटिंग टूल्स का इस्तेमाल करने से बचते हैं. ऐसे में यहां आपके लिए कुछ ऐसे तरीके बताए जा रहे हैं जो बालों को बिना स्ट्रेटनर या किसी और हीटिंग टूल के ही स्ट्रेट कर देंगे. इन तरीकों को आजमाना भी बेहद आसान है.
बिना स्ट्रेटनर के बाल कैसे स्ट्रेट करें
हेयर रैपिंग
बाल स्ट्रेट करने का एक बेहद आसान तरीका है हेयर रैपिंग. इस टेक्नीक में बालों को सिर पर ही सीधे करके लपेटा जाता है और क्लिप्स लगाई जाती हैं. इसके बाद जब क्लिप्स हटाते हैं तो बाल स्ट्रेट हो जाते हैं. सबसे पहले बालों के टॉप सेक्शन से बाल लें और एक साइड से दूसरी साइड ले जाकर क्लिप लगा लें. पूरे सिर के बालों के साथ यही करें और बालों को क्लिप से सेक्योर करते रहें. रात में बालों को इस तरह लपेटें. बालों पर तौलिया या फिर कोई कपड़ा या हेड कवर लगाकर सोएं. सुबह उठकर क्लिप्स हटाएंगी तो बाल स्ट्रेट हो जाएंगे.
बनाएं जूड़ा
बालों का सिंपल और प्लेन जूड़ा बनाकर सोने पर भी बाल स्ट्रेट हो सकते हैं. इस तरीको को आजमाने के लिए रात के समय बाल धो लें. अब गीले बालों को ऊपर पोनी टेल में बांधें. इसके बाद बालों को घुमाते हुए जूड़ा बनाएं. जितने सीधेतौर पर जूड़ा बनेगा उतने ही बाल सीधे होंगे. सुबह तक बाल सूख भी जाएंगे और खोलने पर स्ट्रेट भी नजर आने लगेंगे.
हेयर स्ट्रेटनिंग हेयर मास्क
हेयर स्ट्रेटनिंग हेयर मास्क भी बालों को प्राकृतिक रूप से स्ट्रेट करने में मददगार होता है. इस हेयर मास्क को बनाने के लिए अंडा, शहद और एवोकाडो को साथ मिक्स करें. अब इसे पूरे बालों पर लगाएं और तकरीबन एक घंटे बालों पर लगाए रखने के बाद धो लें. बाल स्ट्रेट नजर आने लगेंगे.
ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ /सही तरह से लगाया जाए भृंगराज तो बालों को बना सकता है घुटनों तक लंबा, जान लीजिए इसके इस्तेमाल का तरीका हम सभी की इच्छा होती है कि हमारे बाल लहराते, घने और मुलायम बन जाएं. लेकिन अक्सर ही यह इच्छा बस ख्वाहिश बनकर ही रह जाती है. अगर आप भी बालों के झड़ने, रूखे-सूखे होने या कमजोर होकर टूटने से परेशान हैं तो यहां जानिए किस तरह बालों को बेहतर बनाने के लिए भृंगराज का इस्तेमाल किया जा सकता है. भृंगराज को केशराज भी कहते हैं. इसमें कई पोषक तत्व पाए जाते हैं जो स्कैल्प की दिक्कतों को दूर करने, डैंड्रफ हटाने और बाल झड़ने (Hair Fall) की दिक्कत से छुटकारा दिलाने में मददगार हैं. यहां जानिए किस तरह भृंगराज का इस्तेमाल करके बालों की कायापलट की जा सकती है.
बालों पर भृंगराज के फायदे और इस्तेमाल
भृंगराज में एंटी-एजिंग गुण पाए जाते हैं और यह बालों की सेहत सुधारने में तरह-तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है. यह हेयर ग्रोथ (Hair Growth) को बढ़ाने में असरदार है. भृंगराज के एंटी-फंगल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण स्कैल्प की दिक्कतें दूर करने में कारगर साबित होते हैं. झड़ते बालों की दिक्कत से परेशान लोग भी हेयर ग्रोथ के लिए भृंगराज का इस्तेमाल कर सकते हैं.
बालों पर भृंगराज लगाने का पहला तरीका है कि इसके तेल से हेयर वॉश से पहले बालों की मालिश की जाए. इसके लिए आपको करना बस इतना है कि एक कटोरी में भृंगराज के तेल को हल्का गर्म कर लें. इस तेल को सिर की जड़ों से सिरों तक अच्छी तरह लगाएं और फिर एक से डेढ़ घंटा लगाए रखने के बाद सिर धो लें. आप चाहे तो रातभर भी इस तेल को लगाकर रख सकते हैं.
भृंगराज के तेल को आंवला के तेल में मिलाकर लगाना भी बालों के लिए अच्छा होता है. आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है और बालों को अनेक फायदे देता है. स्कैल्प बेहतर करने में भृंगराज और आंवला दोनों ही तेलों का बेहद अच्छा फायदा देखने को मिलता है.
झड़ते बालों की दिक्कत से छुटकारा पाने के लिए भृंगराज का हेयर मास्क बनाकर भी लगाया जा सकता है. हेयक मास्क बनाने के लिए भृंगराज का पाउडर लें और उसमें पानी मिला लें. पेस्ट तैयार करके इसे बालों पर आधा घंटा लगाए रखने के बाद धो लें. हफ्ते में 2 से 3 बार इस नुस्खे को आजमाया जा सकता है.
ब्यूटी टिप्स / शौर्यपथ /बालों को बनाना है सिल्की और शाइनी तो दही में मिलाकर लगा लीजिए ये 4 चीजें, बाल ना चमक जाएं तो कहना रसोई को खजाने का पिटारा इसीलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें ऐसी कई रोजमर्रा की चीजें हैं जो हमारे लिए बड़े काम की साबित होती हैं. अब दही को ही देख लीजिए. दही खाने में तो स्वादिष्ट होती ही है और बेहद फायदेमंद भी, लेकिन स्किन केयर और हेयर केयर में भी यह कई तरह से इस्तेमाल में लाई जा सकती है. यह बालों को जड़ों से सिरों तक फायदा देती है, स्कैल्प को अच्छा रखने में मददगार है और इससे बालों की ड्राईनेस से भी छुटकारा मिल जाता है. यहां दही के ऐसे ही कुछ आसान और असरदार हेयर मास्क बनाने के तरीके दिए जा रहे हैं जिन्हें आप भी अपने बालों पर आजमाकर देख सकते हैं. बाल चाहे लंबे हों या छोटे चमकदार यानी शाइनी और सिल्की जरूर बन जाएंगे.
चमकदार बालों के लिए दही के हेयर मास्क
शाइनी और सिल्की बाल पाने के लिए दही के ऐसे हेयर मास्क यहां दिए गए हैं जिन्हें एक या ज्यादा से ज्यादा 2 चीजों को मिलाकर तैयार किया जा सकता है. इन हेयर मास्क को बालों पर 20 से 25 मिनट लगाए रखने पर ही अच्छा असर दिख जाता है. कुछ हेयर मास्क आधे से एक घंटे के बीच भी लगाए जा सकते हैं.
दही और एलोवेरा
दही और एलोवेरा को मिलाकर बालों पर लगाया जा सकता है. यह हेयर मास्क बालों को नमी और पोषण देता है जिससे बालों में चमक नजर आती है. इस हेयर मास्क को 30 से 40 मिनट लगाए रखने के बाद धो लें. जिन लोगों के जरूरत से ज्यादा ड्राई बाल हों वे इस हेयर मास्क में शहद और केला मिलाकर भी लगा सकते हैं.
दही और शहद
इस हेयर मास्क को बनाने के लिए एक कटोरी दही में एक चम्मच शहद मिलाएं. इसे मिक्स करें और बालों पर तकरीबन आधे घंटे लगाकर रखें और सिर धो लें. शहद और दही से बाल बेहद मुलायम हो जाएंगे और उंगलियां बालों पर रखते ही फिसलने लगेंगी, उलझेंगी नहीं.
दही और करी पत्ता
बालों को चमक देने के साथ ही यह हेयर मास्क बालों को मजबूती भी देता है. इसे बनाने के लिए एक कटोरी में दही लें और उसमें मुट्ठीभर करी पत्ते पीसकर मिला लें. इस पेस्ट को बालों पर 30 से 40 मिनट के करीब लगाए रखने के बाद धोकर हटा लें. बालों पर हफ्ते में एक बार इस हेयर मास्क को लगाया जा सकता है.
दही और ऑलिव ऑयल
बालों के लिए फायदेमंद हेयर मास्क की गिनती में यह मास्क भी शामिल है. इस हेयर मास्क को बनाने के लिए एक कटोरी दही के साथ 2 चम्मच ऑलिव ऑयल को मिलाएं. बालों की जड़ों से सिरों तक लगाने के बाद 20 से 25 मिनट इंतजार करें और फिर बाल धोएं.
ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ / कलौंजी से बना लीजिए सफेद बालों के लिए नेचुरल हेयर डाई, बालों की खोई हुई सुंदरता लौट आएगी बालों का असमय सफेद होना ऐसी दिक्कत है जिससे बहुत से लोगों को दोचार होना पड़ता है. बालों के सफेद होने के कई कारण हैं जैसे जेनेटिक्स से लेकर केमिकलयुक्त प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल तक. जब बाल सफेद हो जाते हैं तो जाहिर सी बात है इन्हें काले करने के लिए अलग-अलग तरीके आजमाए जाते हैं. घरेलू नुस्खों की बात करें तो रसोई की ही कई चीजें हैं जो बालों को काला बनाने में मदद करती हैं. कलौंजी भी रसोई का ऐसा ही एक मसाला है जिससे सफेद बालों के लिए कमाल की हेयर डाई बनाई जा सकती है. यहां जानिए घर पर कैसे बनाएं कलौंजी से हेयर डाई और सफेद बालों को फिर से बनाएं काला.
कलौंजी से सफेद बालों के लिए हेयर डाई
कलौंजी से हेयर डाई बनाने के लिए सबसे पहले एक कड़ाही को आंच पर चढ़ाएं. इस कढ़ाही में कलौंजी के बीज डालें और उन्हें भून लें. इन बीजों को भून लेने के बाद उसमें घी डालकर हल्का-हल्का चलाते हुए पकाएं. जब कलौंजी पक जाए तो उसमें मेहंदी, कॉफी पाउडर, नीम पाउडर और आंवला पाउडर डालकर मिक्स करें और आधा गिलास पानी मिलाएं. जरूरत हो तो थोड़ा और पानी डाल लें. इस मिश्रण को तकरीबन 10 से 12 मिनट पकाने के बाद आंच बंद करते ठंडा होने के लिए रख दें. अब इस हेयर डाई को बालों पर लगाया जा सकता है.
कलौंजी की इस हेयर डाई को बालों पर लगाने के लिए सबसे पहले बालों को झाड़कर मांग निकालें. अब ब्रश की मदद से जड़ों से लेकर सिरों तक इस हेयर पैक को लगाएं. इसके बाद पौने से एक घंटे तक बालों पर इस हेयर डाई को लगाकर रखें और फिर बालों को धो लें. आपको सफेद बालों पर कालापन नजर आने लगेगा. महीने में एक से 2 बार इस हेयर डाई को लगाया जा सकता है.
यह हेयर मास्क बालों पर कई तरीकों से असर दिखाता है. समय से पहले सफेद हो रहे बालों को अंदरूनी रूप से काला करने के लिए नारियल के तेल में करी पत्ते और मेथी के दाने पकाकर भी लगाया जा सकता है. इस तेल का हफ्ते में 2 से 3 बार इस्तेमाल बालों पर अच्छा असर दिखा सकता है.
